生活中你会不会也出现这样一种情况：

明明定好了起床闹钟，但总是拖延赖床，害得你上班迟到，导致被领导骂了一顿而感到自责；计划几天

完成某件事，但是沉迷于另一件事，然后就想着明天再完成计划的，然后就一拖再拖；到时间洗澡了，想

着早点休息，但是却因为玩手机拖延不去洗澡，总是想着再玩两分钟……

这种低能量，正在悄无声息的影响着你的工作。为此，很多人就会尝试各种办法：找朋友倾诉和监督、给

自己鼓励打气……但依旧无济于事。这时候，你呀，就需要找心理咨询啦。

曾经有过一个典型的案例，一个男的做心理咨询，发现自己“很有问题”：他很想完成一个工作，但是他非

常的紧张，肢体也非常的僵硬；每一次当他想要努力使用自己肢体的力量，他发现他一直在拖延。在完全放

松的情况下，他想起自己小时候成绩很优秀，经常名列前茅。

但只要自己考差了，就会被妈妈责怪，并且说他没用。所以导致他现在十分害怕失败，生怕那不到好结果而

被骂，于是下意识地逃避。然后他找到了心理咨询师，通过咨询师的专业技能，这个男的成功摆脱了拖延。

面对害怕和逃避心理是成长过程中的常见现象。它们是保护自己避免负面情绪和伤害的一种方式。然而，过度

的逃避会导致拖延和各种压力问题。心理咨询中，应对这类问题通常需要采用以下步骤：

1.自我认知

我们需要深入了解自己的内心世界，探索害怕和逃避背后的原因。可能涉及到过去的经历、个人成长中的挫折、

家庭环境等。只有理解这些，我们才能更好地处理它们。

2.建立信任

与咨询师建立信任关系是非常重要的。他们需要成为你的支持者和指导者，帮助你面对恐惧并找到应对策略。

3.探索恐惧

通过咨询师的引导，你可以逐渐面对你的害怕和逃避感。这可能涉及到想象、角色扮演、反思等方法。这是一个

需要勇气和决心的过程，但最终你会感到更加自信和勇敢。

针对因为害怕而逃避导致的拖延问题，以下是一些具体的建议：

1.设定目标

制定具体的、可衡量的目标，并且制定实现这些目标的计划。目标应该是短期、中期和长期目标相结合。当实现

这些目标时，及时给予自己积极的反馈和奖励。

2.拆分任务

如果你面临一个较大的任务或项目，将其拆分为几个更小的部分。这将使你更容易集中注意力并感到更加控制力，

从而提高动力和决心去完成任务。

3.学会自我调节

如果你发现自己陷入了逃避模式，学会使用积极的自我调节技巧，如深呼吸、冥想、运动等。这些方法可以帮助你

冷静下来并重新聚焦于当前的任务或目标。

4.培养健康的生活习惯

良好的生活习惯可以帮助你保持精力充沛、情绪稳定，从而更好地应对拖延问题。例如，保持健康的饮食、规律的

睡眠和适当的运动等。

5.寻求支持

如果你感到无法独自克服拖延问题，寻求他人的支持是非常重要的。这可以包括家人、朋友或专业心理咨询师。他们

可以提供建议和支持，帮助你克服困难。

6. 记录进度和反思：通过记录自己的进度和反思自己的行为，你可以更好地了解自己的习惯和模式，从而更好地调整

自己的行为和思维方式。

面对因为害怕而逃避导致的拖延问题，建立积极的应对策略非常重要。心理咨询是一个很好的资源，可以帮助你理解

自己的思维和行为模式，并找到有效的应对方法。通过不断的实践和反思，你可以逐渐克服拖延问题并实现自己的目标。