人际关系对每个人来说都非常重要。然而，有些人似乎总是在搞砸自己的人际关系，不论是感情关系还是友谊关系。如果你也属于这样的人，那么你可能会好奇为什么会发生这种情况。本文将通过心理学的角度来解释这个问题，并提供一些建议以改善你的人际关系。

一、总是搞砸一段关系，我这是怎么了

1. 自我意识与焦虑：当我们过度关注他人对我们的看法时，往往会感到自我意识和焦虑。这种焦虑可能导致我们表现紧张、笨拙或者过度自我保护，从而影响人际关系的建立和发展。要解决这个问题，我们需要学会接受自己并放松内心，相信自己的价值和能力。

2. 沟通障碍：有效的沟通是良好人际关系的基础。然而，有些人可能在表达自己的想法、情感或者需求时遇到困难。这可能导致误解、争吵甚至破裂的关系。为了改善这种情况，我们可以学习与他人建立良好的沟通习惯，包括倾听对方、表达清晰的意图和情感，并尊重对方的观点。

3. 情绪管理：情绪管理是维持健康人际关系的关键。如果我们不能有效地理解、接受和管理自己的情绪，很容易在人际交往中失去控制。情绪爆发可能伤害到他人，破坏人际关系。因此，学会情绪调节技巧，如深呼吸、冥想和积极思考，有助于提升情绪管理能力，从而改善人际关系。

4. 自我反省与成长：搞砸一段关系后，我们应该进行自我反省，思考自己在其中扮演的角色。通过反思，我们能够认识到自己可能存在的问题和不足之处，并且采取积极的行动来改进。同时，不断学习和成长也是建立健康人际关系的重要因素。通过阅读相关书籍、参加培训课程或者寻求专业心理咨询等方式，我们可以不断提升自己的人际交往技巧和情商。

二、你是属于依恋类型

依恋类型是心理学中一个重要的概念，可以帮助我们更好地理解人际关系中的问题。以下是关于依恋类型的更详细解释：

依恋类型根源于童年时期与父母（或主要照顾者）的相处模式。这种相处模式在婴幼儿阶段就开始形成，并在之后的人际关系中发挥着重要影响。根据依恋理论，人类有三种主要的依恋类型：安全型、回避型和焦虑型。

1. 安全型依恋：

安全型依恋的人通常在童年时期与父母建立了稳定、支持和充满爱的关系。他们对自己和他人有较高的信任感，能够积极寻求亲密关系，同时也能够独立自主。这种依恋类型的人在人际关系中通常表现出更好的情绪调节和沟通能力，更容易建立健康稳定的关系。

2. 回避型依恋：

回避型依恋的人往往在童年时期经历了情感上的忽视或不稳定的关系。他们可能会把自己的情感需求压抑下来，避免过多地依赖他人。这种依恋类型的人在人际关系中往往表现得较为难以亲近，害怕过于依赖他人或被伤害。

3. 焦虑型依恋：

焦虑型依恋的人通常在童年时期经历了不稳定、矛盾或拮据的关系。他们对自己缺乏信心，需要持续的确认和关爱来减轻情感不安全感。这种依恋类型的人在人际关系中往往表现出过度依赖、焦虑和对拒绝的敏感，同时也有着强烈的渴望被接纳和关注的需求。

需要注意的是，依恋类型并不是确定性的，而是一种倾向性。我们的依恋类型可以在不同的人际关系中表现出不同的特征，也可以随着时间和经历的改变而发展。了解自己的依恋类型可以帮助我们更好地理解自己在人际关系中的行为模式，并为改善人际关系提供指导。

如果我们发现自己总是搞砸一段关系，可以通过自我反省、接受心理咨询来进一步了解和处理自己的依恋类型，并学习与他人建立更健康、亲密和满意的人际关系。

三、心理咨询案例

小明（化名）是一个年轻的职场人士，最近他在工作和个人生活中感到非常焦虑和不安。他寻求心理咨询帮助，希望能够解决自己的问题。

在与小明的咨询过程中，心理咨询师发现他表现出焦虑型依恋的特征。通过深入探讨他的童年经历，小明透露他在成长过程中经历了父母离异和家庭冲突。这些经历导致他在人际关系中持续感受到不安全感，对自己的价值和被爱的能力缺乏信心。

小明在工作中总是担心犯错或被拒绝，并且过度关注他人的评价。他经常感到紧张、自责和需要不断地得到他人的认可和接纳。这种焦虑和需求在他的个人生活中也存在，他总是害怕被伴侣抛弃或被孤立。

通过与心理咨询师的交流和理解，小明逐渐认识到自己的焦虑型依恋模式，并开始寻找解决方案。心理咨询师提供了一些技巧和策略，帮助小明建立更健康、稳定的人际关系，并减轻焦虑和不安的感受。这些包括：增强自我价值感和自我肯定、学会积极应对焦虑的情绪、改善沟通和表达需求的能力、建立支持系统等。

通过持续的心理咨询，小明逐渐学会了如何处理自己的焦虑情绪，提高自己的情感安全感，并建立更加健康和满意的人际关系。他逐渐培养了对自己的信任，并学会了自主地满足自己的需要，而不是过于依赖他人的批准和接纳。

这个案例表明，通过了解自己的依恋类型，并通过心理咨询和个人成长的工作，可以帮助人们更好地理解自己在人际关系中的行为模式，

并积极地改善和发展自己的依恋风格，从而提高生活质量和幸福感。

最后，

总是搞砸一段关系可能是由于自我意识与焦虑、沟通障碍、情绪管理问题以及缺乏自我反省与成长等因素所致。通过理解和应用心理学原

理，我们可以改善自己的人际关系，并建立更加健康、稳定和令人满意的人际联系。