问：心理咨询有效果吗？

答：很多研究证实，专业且符合伦理的心理咨询可以达到良好的咨询效果。

问：心理咨询发挥作用的原理是什么？

答：研究表明，心理咨询起作用的一个很重要的因素，是咨询师和来访者的合作关系。

所以选择一位让你觉得舒服、安全的咨询师，建立起信任的咨询关系，并在咨询当中，抱着协同工作的态度，是咨询能够取得效果的重要因素。

心理咨询作用的机制很多。我们这里以“精神分析/心理动力学”为例，这种流派通过理解深层的动机、解除压抑，来整合内部资源并完善人格。

因此，你可能感到咨询师并没有说很多话，都是自己在说，却的确有了好转和改善，也是因为以上的原因。只要关注自己的切身感受，就能体会到咨询是否正在发挥作用，这的确是个“神奇”的过程。

问：心理咨询是怎么起作用的？

答：“（咨询师与来访者）两个人格的相遇，就像两种化学物质的接触一样，只要这种接受引起了任何反应，那么改变就发生了。”

—— 卡尔·荣格（Carl Gustav Jung ，1875—1961），瑞士心理学家

在心理咨询中，不同的流派取向关于“心理咨询的作用”有着不同的解读，但“助人自助”是心理咨询的核心作用。在良好的咨询关系下，通过咨询师专业的帮助，让来访者可以更清晰地理解自己的行为、感受和思想，能够发现并使用自己的能力来选择自己解决问题的方式。

来访者在咨询的过程中，是有意识地、接受性地向着成为本质上和实际上真实存在的方向转变。人本主义心理学家罗杰斯认为，咨询的作用对于来访者而言，是一个积极的、建设性的、现实的、可信赖的过程。

问：我会对咨询师产生“依赖”吗？

答：首先，当您真的对咨询师产生“依赖”时，您与咨询师已经建立相对信任和安全的关系，同时，这也是一个您改变和成长的契机。当您意识到您对咨询师产生“依赖”时，您已经开始接纳自己，改变也会随之而来。

其次，心理咨询的作用的“助人自助”，帮助你学会如何帮助自己。

心理咨询师并不比来访者更高明，心理咨询师是来访者成长路上的“拐杖”，是帮助来访者了解和发现自己的“咨询工具”，陪伴来访者一起面对“无助”“怀疑”“愤怒”“攻击”等情绪与时间，帮助来访者更加全面的看到“自己”，并引导来访者学会寻找和建立生活中的“支持系统”。

问：心理咨询一次就可以好吗？

答：心理咨询的有效性绝不是“一次见效”的，心理咨询不是“灵丹妙药”，无法做到一次咨询就让你好起来。

心理咨询需要多少次，取决于你面临的问题和咨询的目标有关。通常情况下，是在咨询中由咨询师和来访者共同商定的。

咨询的1-4次，咨询师需要首先了解来访者的困扰和个人背景，之后逐步深入。往往处理的困扰持续时间越长、问题越深刻，需要达成改变的咨询周期也就越长。

当你的问题是解决一些短期出现的症状或问题（短期通常指3个月左右），这样的咨询通常会在5-7次左右能够完成。

当你的问题是希望解决一些长期的困扰，或对自我进行更多的探索和成长，或建立更加健全稳定的人格改变时，这样的咨询可能会需要相对长程，可能需要数月甚至数月。

问：短期咨询有效果吗？

答：咨询效果取决于你的个人情况和咨询目标。一般而言，短程咨询能够针对近期发生的特殊事件提供一些情绪情感的支持，和一些认知和行为上的转变。

如果你的目标是希望能在长期的困惑和困扰中改变，和进行一些深度的探索，这里推荐做相对次数较多的长程咨询。